Обратным движением из кувырка выйти в сарвангасану
Сарвангасана, по 1 минуте на каждое положение ног:
Прямые ноги вверх
Сложить ноги в лотос, поднять вверх вверх.
Опустить левое колено на пол слева, поддерживая себя руками
Поднять ноги вверх, опустить правое колено на пол справа, поддерживая себя руками
Опустить ноги в лотосе на пол за головой
Ноги в лотосе вверх
С прогибом ноги в лотосе на пол назад.
Развязать лоток, прямые ноги вверх
Халасана, 3 мин.
Поставить ладони на пол у плеч, выйти из Халасаны в Упор лежа на прямых руках, стоять 1 мин.
Подтянуть и выпрямить ноги вперед в положении сидя. Держать уголок на руках, 1 мин.
Лечь на спину, отдых 30 сек.
Прямые ноги поднять, взяться руками за стопы с внешней стооны. Удерживать прямые ноги, стараясь, чтобы вся спина лежала на полу, 1 мин.
Удерживая ноги руками, опустить стопы на пол за головой (перевернутая пашимоттанасана), 1 мин.
Опустить ноги, лечь на спину, 30 сек.
Выйти в мостик, стараться выпрямить ноги, стоять 30 сек.
Опустить голову на пол, руки скрестить на груди, выпрямляя ноги стараться перекатиться головой на лоб, стоять 2 мин.
Опустить ладони на пол у плеч, выйти в мостик. Стоять 30 сек.
Толчком выйти из мостика в положение стоя.
Падахастасана на 4 стороны, 2 раза.
Поза дерева, 2 мин.
Мандукасана, 1 мин.
Сесть на пол, ноги вперед. Забросить ногу за голову, руки сложить в намасте, спину выпрямить. По 2 мин на каждую ногу, начиная с левой.
Курмасана, 5 мин.
Ардхаматсиендрасана, по 5 минут накаждую сторону.
Поза отдыха, 5 мин.
Медитация на дыхание в позе сапожника
Шавасана
Напоминаем вам, что СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ. НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!
