Базовый курс

Источник: Сатор

1. 14 полных дыханий сидя в лотосе. На выдохе – нижний замок.
2. 11 циклов попеременного дыхания в лотосе.
3. Диафрагмальное дыхание лёжа, ноги – в лотосе. На вдохе – набор энергии, на выдохе – вывод отработанной энергии. По 2 минуты на каждое положение ног.
4. Аналогично, ноги в позе сапожника без удержания руками. 3 мин.
5. Сарвангасана 10 мин. На вдохе – набор энергии в вишуддха-чакру, на выдохе – вывод.
6. Переход в халасану. Работа с энергией – аналогично. 2 мин.
7. Анантасана. Полулёжа на боку, опираясь головой на ладонь, захватить рукой стопу верхней ноги и вытянуть её вверх в выпрямленном положении. По 2 мин. в каждую сторону.
8. Баддхаконасана (поза сапожника) с наклоном к ногам. 2 мин.
9. Матсиасана на пятках. 2 мин.
10. Сиршасана. 2 мин.
11. Мостик с опорой на голову, руки сложены на груди. 2 мин.
12. Поза отдыха. 2 мин.
13. Ардхаматсиендрасана. По 2 мин. в каждую сторону.
14. Сиддхасана – освобождение от мыслей.