Базовый курс

Источник: Солер

1. Обстукивание сверху книз
2. 14 полных дыханий в одной из 5 удобных поз. На каждый счет - мантра Ом.
3. Нижний замок. 6 раз по 4 вдоха. Удерживаем замок на вдохе
4. Средний замок стоя в наклоне на выдохе. 6 раз.
5. Дыхание капалабхати. Сознание - в аджна-чакру. 3 подхода по 11 циклов. Выдох - попеременно каждой ноздрей
6. Дыхание капалабхати. Сознание - в аджна-чакру. 21 цикл + 21 цикл + 43 цикла. Выдох - одновременно обеими ноздрями
7. Бег с дыханием капалабхати. 10 мин.
8. Поза дерева. 2 раза по 2 мин.
9. Падахастасана на 4 стороны. 2 раза с перерывом, сознание в манипура-чакру.
10. Пашимоттанасана. 2 раза, сознание в манипура-чакру.
11. Поза кобры
    - без упора на руки
    - с упором на руки
    по 3 раза на каждый вариант попеременно.
12. Сарвангасана - 5 мин.
13. Халасана - 5 мин.
14. Матсиасана - 5 мин.
15. Освобождение от мыслей в позе сапожника.- 5 мин.
16. Шавасана