Базовый курс

Источник: Солер

• Практиковать базовое доверие к миру. Схема:
  • запланировать
  • дать себе целеуказание с точным временем
  • забыть, не допускать мыслей о запланированном
  • прореагировать на звоночек
• Определить для себя место для складирования ненужной энергии. Оно должно быть в доступном для людей месте.
• Комплекс выполнять вместе с образом двойника. На вдохе - втягиваем энергию через чакру, на выдохе - выпускаем из больного места.
  1. Обстукивание
  2. Уддияна-бандха-кирейя - 1500 раз.
  3. 14 полных дыханий в одной из 5 удобных поз.
  4. Дыхание акпалабхати, сидя в одной из удобных поз. Набор энергии через аджна-чакру. Выдох - попеременно - 2 раза по 68 циклов
  5. Дыхание капалабхати, сидя в одной из удобных поз. Набор энергии через аджна-чакру. Выдох обеими ноздрями - 108 циклов.
  6. Дыхание анулома-вилома, сидя в одной из удобных поз. 22 цикла. Соотношения вдох-задержка-выдох: 1-2-2. Набор энергии через аджна-чакру.
  7. Дыхание Сурья бхеда. Соотношения вдоха-задержки-выдоха: 12-30-12. 5 раз. Набор энергии через аджна-чакру.
  8. Поза дерева стоя. Набор энергии через анахата-чакру. 1 мин.
  9. Не открывая глаз и не двигаясь - поза дерева сидя. Набор энергии через анахата-чакру. 2 раза по 1 мин. Между подходами глаза не открывать и не двигаться.
  10. Не открывая глаз и не двигаясь опуститься в планку (упор лежа на прямых руках), затем
  11. Поза крокодила из планки (упор лежа, руки прямые). 2 раза по 1 мин. На вдохе - опускаться, на выдохе подниматься и отдыхать. Задержек дыхания нет.
  12. Из планки - поставить голову на пол на затылок, перенести вес тяжести тела вперед и выйти в Сарвангасану. Набор энергии через вишудха-чакру. 5 мин.
  13. Опустить ноги в Халасану. Набор энергии через вишудха-чакру. 5 мин.
  14. Поставить руки у плеч, отжаться, выйти в планку. Отдыхать в планке.
  15. Прямо из планки выйти в Сиршасану. Набор энергии через вишудха-чакру. 10 мин.
  16. Не открывая глаз выйти из Сиршасаны, отдых.
  17. Не открывая глаз, выходим в Матсиасану. Набор энергии через вишудха-чакру. 5 мин.
  18. Плавно выйти из матсиасаны, привстать, раздвинуть ноги и выйти в Позу отдыха. 10 мин.
  19. Плавно выйти из позы отдыха, не открывая глаз, сесть в лотос - Освобождение от мыслей.