Базовый курс

Источник: Солер

1. Шавасана, 16 мин.
2. Энергетический массаж
3. Сиршасана
   1. Ноги вверх, 4 мин.
   2. Сложить ноги в позу сапожника стопа к стопе, 1.5 мин.
   3. Выпрямить ноги вверх, затем опустить прямые ноги по 90 гр. к туловищу, 45 сек.
   4. Поднять ноги наверх, руки поставить на ладони, 1 мин.
   5. Опуская ноги и одновременно отжимаясь руками, вставть в позицию стоя.
4. Из позиции стоя, не прекращая движения опустить в мостик, 1 мин.
5. Толчком выйти в позицию стоя, не прекращая движения, опуститься в падахастасану, поставить ладони на пол, 1.5 мин.
6. Выпрямиться вверх, руки остаются вдоль туловища вниз, опуститься на колени, выйти в матсиасану, 3.5 мин.
7. Беседа
8. Освобождение от мыслей.