Базовый курс

Источник: Солер

Комплекс с неперрывным выполненией упражнений. Во время выполнения комплекса сознание должно быть четко фиксировано. Сознание гулять не должно, отвлечение сознания - опасно. Не допускаются никакие почесывания. Если где-то чешется, решаем проблему с помощью сознания. Если в ухо заползла мошка, прогоняем её с помощью сознания, а не с помощью пальцев, спичек или пинцетов.

1. Освобождение от мыслей в позе лотоса. 13 мин.
2. Не выходя из лотоса выйти в сиршасану. 9 мин.
3. Оставляя ноги в лотосе выйти из сиршасаны. Перейти в матсиасану в лотосе. 4 мин.
4. Поставить руки возле макушки ладонями на пол пальцами к туловищу, выпрямляя руки выйти в мостик в лотосе. 1 мин.
5. Выйти в позицию сидя, ноги в лотосе. Сложить руки в намасте, распустить лотос, выпрямить ноги и поднять их по 45 гр. к горизонту. Спина прямая. 30 сек.
6. Поднять руки вверх, не опуская ног. 20 сек.
7. Развести прямые ноги в стороны как можно шире, руки завести под ноги и выйти в курмасану (поза черепахи). Грудь опустить на пол. 1 мин.
8. Руки продвинуть к туловищу, и взяться на спиной руками в замок. 4 мин.
9. Выйти из асаны в позицию сидя. Подобрать ноги, поставить их на стопы.  Руки сложить в намасте. Толчком выйти в позицию стоя. Выйти в позу деревая стоя. Растягиваем себя максимально вверх.
   1. Стоять 3 мин.
   2. Прямую левую ногу поднять вперед под 90 гр. Растягивать себя вверх. 40 сек.
   3. Отвести прямую левую ногу в сторону. 40 сек.
   4. Отвести прямую левую ногу назад. 20 сек.
   5. Опустить левую ногу, поднять прямую правую ногу вперед, 40 секю
   6. Отвести прымую правую ногу в сторону. 40 сек.
   7. Отвести прямую правую ногу назад. 20 сек.
   8. Опустить ногу, стоять в позе дерева, растягивая себя вверх. 30 сек.
   9. Опустить руки через стороны
10. Сесть на корточки, руки поставить у стоп. Прыжком выйти в упор лежа на прямых руках. 2.5 мин.
11. Прыжком ноги переместить к рукам. Поставить ноги на всю стопу и встать до половины. Руки развести в стороны. Стоять за счет энергии. 40 сек.
12. Руки перевести вперед ладонями друг к другу. Ощущаем энергию между руками и энергию идущую в стопы из Земли. Спина выпрямлена. 1.5 мин.
13. Руки поднять вверх, не размыкая ладоней, ощущая взаимодействие между руками. 20 сек.
14. Выпрямиться, опуститься в падахастасану.
    1. Продвинуть руки за стопы. Обнять ноги, дотягивать себя. Положить лоб за колени. Дыхание стараться замедлить.  В идеале - дышать попеременно левой и правой ноздрей, причем делать это толкьо с помощью сознания без помощи рук. 3 мин.
    2. Опустить ладони на пол. 1 мин.
    3. Оставляя прямые руки возле ушей, медленно выпрямиться вверх, затем прогнуться назад. Ноги в коленях выпрямленны, голова запрокинута назад. Если возникает ощущение потери сознания, внимание концентрировать на дыхании. 3 мин.
15. Медленно выпрямиться. Руки остаются вверху. Опуститься позу дерева сидя, бедра параллельно полу. Внимание на энергии, поступающей из Земли. 2 мин.
16. Продолжать стоять. Если становится сложно, руки опустить вниз, мысленно отталкиваться руками от Земли, поддерживая себя. Ощущать поддерживающий восходящий поток. 30 сек.
17. Опуститься на колени, лечь в позу отдыха без помощи рук. 5 мин.
18. Шавасана. 15 мин.
19. Размышление о том, что такое Школа, так как мы это чувствуем, так как мы это видим. Сидя в позе сапожника. 10 мин.

Домашнее задание:

1. Привести в порядок свой дом в соответствии с нашей Верой, так как вы это понимаете. Не откладывая в долгия ущик. У нас не так много времени для этого, часы висят и нам подсказывают. Поэтому не теряем ни одной секунды.
2. Ежедневно 15 минут посвящать размышлению о Школе так как мы ее понимаем насегодняшний день.
3. Работать с телом так, как необходимо. Так, как вы  хотели бы уйти из жизни. Время от времени от некоторых слышно: Я хочу уйти из жизни осознанно, постепенно всё отключая. Я спрашиваю: А я то вы для этого делаете? Ничего. А как же тогда? В соответствии с тем, как вы хотели бы уйти из жизни, нужно и работать.