Дыхательные практики

Источник: Солер

Выполнено на занятии:

1. Разминка. Диафрагмальное дыхание в положении лежа без задержек с подъемом ног и рук. Темп - спокойный Вдох на 1 счет и выдох на 1 счет.
   На вдохе прямые руки поднимаются за голову вверх и касаются пола до вертикального положения.
   На выдохе прямые руки опускаются вниз-вперед вдоль туловища, поднимается левая нога, согнутая в колене.
   На вдохе нога опускается, прямые руки поднимаются вверх за голову.
   На выдохе руки опускаются, поднимается правая нога, согнутая в колене.
   На вдохе руки поднимаются, нога опускается.
   На выдохе руки опускаются, поднимаются обе ноги, согнутые в колене.
   На вдохе руки поднимаются, ноги опускается, и т.д. по циклу. Всего - 6 минут.
2. Диафрагмальное дыхание в положении стоя без задержек с подъемом ног и рук.
   Темп - спокойный, но не медленный. Вдох на 1 счет и выдох на 1 счет. На вдохе прямые руки поднимаются вверх-вперед до вертикального положения. На выдохе прямые руки опускаются вниз-вперед, поднимается левая нога, согнутая в колене, на вдохе нога опускается, руки поднимаются вверх. Затем на выдохе руки опускаются, поднимается правая нога, согнутая в колене. На вдохе руки поднимаются, нога опускается, и т.д. по циклу. При подъеме ноги нога ниже колена висит свободно, без напряжения, прижимать стопу к другой ноге или вытягивать носок не нужно. Глаза закрыты.
   Всего - 4 минуты. Первая минута - темп спокойный, затем увеличивать темп. Последняя минута -темп максимальный. Амплитуду при максимальном темпе не сокращать.
3. Диафрагмальное дыхание лежа на спине с замком на выдохе.Руки - вдоль туловища. Соотношения 8-16. 7 мин.
4. Диафрагмальное дыхание лежа на спине с задержкой на вдохе и задержкой на вдохе и на выдохе. Руки - вдоль туловища. Замок сжимать на задержке на вдохе и на задержке на выдохе. Во время вдоха и выдоха замок отпускать. Соотношения 6-24-12-12. 7 мин.
5. Диафрагмальное дыхание лежа на спине с задержкой на вдохе и задержкой на вдохе и на выдохе. Руки - вдоль туловища. Замок сжимать на задержке на вдохе и на задержке на выдохе. Во время вдоха и выдоха замок отпускать. Соотношения 8-32-16-16. 11 мин.
6. Заминка. Диафрагмальное дыхание в положении стоя без задержек с подъемом ног и рук. В хорошем темпе. 3 мин.

Домашнее задание - выполнять как на занятии.

Обратить внимание

1. Дышать стараться бесшумно и с удовольствием.
2. Дома работать ежедневно, не пропускать.