Дыхательные практики

Источник: Солер

Выполнено на занятии

1. Разминка. Диафрагмальное дыхание в положении стоя без задержек с подъемом ног и рук. Темп - спокойный. Вдох на 1 счет и выдох на 1 счет. На вдохе прямые руки поднимаются вверх-вперед до вертикального положения. На выдохе прямые руки опускаются вниз-вперед, поднимается левая нога, согнутая в колене, на вдохе нога опускается, руки поднимаются вверх. Затем на выдохе руки опускаются, поднимается правая нога, согнутая в колене. На вдохе руки поднимаются, нога опускается, и т.д. по циклу. При подъеме ноги нога ниже колена висит свободно, без напряжения, прижимать стопу к другой ноге или вытягивать носок не нужно. Глаза закрыты. 7 мин.
2. Диафрагмальное дыхание лежа на спине без задержек. Замок сжимать на выдохе. Соотношения 8-16. 10 мин.
3. Диафрагмальное дыхание лежа на спине с задержкой на вдохе и задержкой на вдохе и на выдохе. Руки - вдоль туловища. Замок сжимать на задержке на вдохе и на задержке на выдохе. Во время вдоха и выдоха замок отпускать. Соотношения 6-24-12-12. 13 мин.
4. Диафрагмальное дыхание лежа на спине задержек. Темп - спокойный. Вдох на 1 счет и выдох на 1 счет. На вдохе: прямые руки поднимаются вверх. На выдохе прямые руки опускаются за голову и поднимается прямая левая нога вверх до вертикали. Затем на вдохе прямые руки поднимаются наверх, левая нога опускается. На выдохе руки опускаются вниз, одновременно с этим прямая правая нога поднимается вверх до вертикали. Затем на вдохе руки поднимаются наверх, правая нога опускается. На выдохе руки опускаются вниз и одновременно с этим обе прямых ноги поднимается вверх до вертикали. На вдохе опускаются обе ноги, прямые руки поднимаются. И далее по циклу. 5 мин.
5. Заминка. То же, что и разминка. 5 мин.

Домашнее задание - выполнять как на занятии