Мастер-курс

Выполняется с фиксацией асан в течение заданного периода времени (10 секунд, 20 секунд, 1 минута, 2 минуты, ...)

Выполнение комплекса с конкретной заданной длительностью асан преследует разные цели.

Источник: Солер

• Исходное положение - стоя. Внимание в аджна-чакру.
• Выйти в стойку на руках, подтянуть подбородок к яремной впадине, опусться на руках и выполнить кувырок вперед. Во время кувырка голова остается на полу, тело разворачивается в положение лежа на спине.
• Поднять ноги в Сарвангасану, внимание в вишудха-чакру
• Опустить ноги в Халасану, внимание в вишудха-чакру
• Поставить ладони на пол около ушей, отжаться и выйти с кувырком выходим в позу планки (упор лежа на прямых руках), внимание в анахата-чакру
• Не касаясь коленями пола, опустить локти на коврик и выйти в Сиршасану, внимание в сахасрара-чакру
• Поставить ладони на пол перед собой, фиксировать Сиршасану с ладонями на полу
• Одновременно - отжаться, выпрямить руки и опустить прямые ноги и выйти в Падахастасану. В Падахастасане внимание в манипура-чакру.
• Подняться со вдохом в положение стоя руки вверх. С выдохом опуститься назад в Чакрасану, внимание в манипура-чакру.
• В Мостике переступаем ногами ближе к рукам, опускаем колени на пол, выходим в Вирасану, прямые руки в замке наружу держим над головой, внимание в манипура-чакру.
• Не опуская рук, ложимся в позу отдыха (руки в замке вытянуты за голову), внимание в манипура-чакру.
• Не сгибая рук одним движением садимся в Вирасану.
• Ставим пальцы ног на пол, встаем со вдохом выходим в позу стоя, Тадасану. С выдохом опускаем руки через стороны вниз.

Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.