Мастер-курс

Источник: Солер

1. 14 дыханий сидя между пяток. Максимальная длительность дыхания. Внимание - от Сахастрара-чакры к Муладхара- чакре. Замки не делать.
2. 14 дыханий сидя в позе сапожника. Максимальная длительность дыхания. Внимание - от Сахастрара-чакры к Муладхара- чакре. На выдохе - нижний замок.
3. 14 дыханий сидя в позе лотоса. Максимальная длительность дыхания. Внимание - от Сахастрара-чакры к Муладхара- чакре. На выдохе - нижний замок.
4. Пашимоттанасана. Опускаться до тех пор, пока возможно удерживать спину прямой. Внимание - в Манипура-чакру. Вдох=выдох=задержка. 10 подходов.
5. Матсиасана из положения лежа, ноги прямые, руки вдоль туловища. Внимание - в Вишудха-чакру. 4 подхода по 1 минуте.
6. Упор лежа на согнутых руках. 10 подходов по 1 минуте.
7. Созерцание аджна-чакры в полулотосе.
8. Шавасана
9. В дополнение к данному комплексу необходимо выполнять комплекс от 10.07.2010 (см. "комплекс для мысленного выполнения")

Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.