Мастер-курс

Источник: Солер

Во всех асанах - интенсивная работа сознания.

1. Сиршасана. 10 мин.
2. Матсиасана в лотосе. 5 мин.
3. Курмасана. 5 мин.
4. Сарвангасана. 5 мин.
5. Халасана. 5 мин.
6. Матсиасана на пятках. 5 мин.
7. Поза отдыха. 5 мин.
8. Ардхаматсиендрасана. По 5 мин. на каждую сторону.
9. Триконасана, вариант 1 (рука у одноименной ноги) - 3 мин. на каждую сторону.
10. Триконасана, вариант 2 (рука у разноименной ноги) - 3 мин. на каждую сторону.
11. Триконасана, вариант 3 (поворот, одна рука у одноименной ноги, вторая - вперед) - 3 мин. на каждую сторону.
12. Поза отдыха. 5 мин.
13. Пашимоттанасана. 3 мин., дыхание свободное.
14. Бхуджангасана (вариант - руки у плечей). 3 мин.
15. Поза сапожника. Внимание на ощущения и состояния во всем теле.

Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.