Источник: Солер
- Силовая часть
- Бег капалабхати – 5 мин
- 14 полных йоговских дыханий, не менее 1 минуты на 1 цикл.
- Уддияна бандха кирейя - 1000-1500 раз
- Лежа на спине, одновременно поднимаем руки и ноги от пола – 3 подхода по 20 раз
- Лежа на животе, отрываем руки и ноги от пола – 3 подхода по 20 раз
- Упражнения на турнике:
Отжимаемся на турнике сгибая руки в локтях и отводя их назад, медленно – 3 раза
Руки на поручнях, сгибаем ноги до угла 90 градусов и удерживаем 5 сек. – 3 раза.
- Сиршасана – 10 мин.
- Матсиасана в лотосе – 5 мин.
Связка асан, энергия перетекает по чакрам, отслеживаем цвет энергии в чакрах (делать 2 раза):
- Исходное положение - стоя.
- Падахастасана (только наклон вперед), ладони поставить на пол с внешней стороны стоп. В нимание в манипура-чакру.
- Не отрывая ладоней от пола, согнуть ноги в коленях, чуть присесть, опустить голову на пол и выполнить плавный кувырок вперед так, чтобы голова не отрывалась от пола до полного опускания ног
- Поднять ноги в Сарвангасану, внимание в вишудха-чакру– 5 мин.
- Опустить ноги в Халасану, внимание в вишудха-чакру – 5 мин.
- Поставить ладони на пол около ушей, отжаться и выйти с кувырком выходим в позу планки (упор лежа на прямых руках), внимание в анахата-чакру– 3 мин.
- Не касаясь коленями пола, опустить локти на коврик и выйти в Сиршасану, внимание в сахасрара-чакру – 5 мин
- Поставить ладони на пол перед собой, одновременно - отжаться, выпрямить руки и опустить прямые ноги и выйти в Падахастасану. В Падахастасане в нимание в манипура-чакру.
- Подняться со вдохом в положение стоя руки вверх. С выдохом опуститься назад в Мостик, внимание в манипура-чакру.
- В Мостике переступаем ногами ближе к рукам, опускаем колени на пол, выходим в Вирасану, руки держим над головой, внимание в манипура-чакру.
- Не опуская рук, ложимся в позу отдыха (руки в замке вытянуты за голову), внимание в манипура-чакру.
- Не сгибая рук одним движением садимся в Вирасану.
- Ставим пальцы ног на пол, встаем выходим в позу стоя, Тадасану.
Шавасана.
Созерцание в позе лотоса, освобождаемся от мыслей любым удобным способом.
Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.
Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!
