Мастер-курс

Источник: Солер

• В составе домашнего комплекса посвящать по 15 минут ежедневно следующей работе:
  Положение: стоя на ногах, руки в намасте.
  Визуализируем себя со стороны, в удобном для занятий месте (горы, дома, природа, ...)
  После уплотнения образа, сливаемся с ним, входим в свой образ совсеми ощущениями
  Мысленно выполняем комплекс (см.ниже) со всеми подробностями, с удержанием образов в чакрах, со всеми ощущениями напряжений мышц и окружающего пространства. На 1 асану - примерно 90 секунд.
• Во время занятия и в повседневной жизни стараемся определеить паразиьтические сущности, живущие вместе с нами. Во время проявлений их активности не отождествляемся с ними, не даем им внимания и энергии. Цель - избавить от них навсегда.
• Комплекс асан самостоятельно составлять из тех асан, выполнение которых вызывает наибольшую трудность (из тех, что выполнялись). Самостоятельно прорабатывать свои слабые стороны.
• Комплекс для мысленного выполнения, энергия перетекает по чакрам. В чакрах удерживать образ.
  
  • Исходное положение - стоя. Внимание в аджна-чакру.
  • Выйти в стойку на руках, подтянуть подбородок к яремной впадине, опусться на руках и выполнить кувырок вперед. Во время кувырка голова остается на полу, тело разворачивается в положение лежа на спине.
  • Поднять ноги в Сарвангасану, внимание в вишудха-чакру
  • Опустить ноги в Халасану, внимание в вишудха-чакру
  • Поставить ладони на пол около ушей, отжаться и выйти с кувырком выходим в позу планки (упор лежа на прямых руках), внимание в анахата-чакру
  • Не касаясь коленями пола, опустить локти на коврик и выйти в Сиршасану, внимание в сахасрара-чакру
  • Поставить ладони на пол перед собой, одновременно - отжаться, выпрямить руки и опустить прямые ноги и выйти в Падахастасану. В Падахастасане в нимание в манипура-чакру.
  • Подняться со вдохом в положение стоя руки вверх. С выдохом опуститься назад в Мостик, внимание в манипура-чакру.
  • В Мостике переступаем ногами ближе к рукам, опускаем колени на пол, выходим в Вирасану, руки держим над головой, внимание в манипура-чакру.
  • Не опуская рук, ложимся в позу отдыха (руки в замке вытянуты за голову), внимание в манипура-чакру.
  • Не сгибая рук одним движением садимся в Вирасану.
  • Ставим пальцы ног на пол, встаем выходим в позу стоя, Тадасану.

Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.