Мастер-курс

Источник: Солер

• Силовая часть
  • Бег капалабхати – 5 мин
  • 14 полных йоговских дыханий, не менее 1 минуты на 1 цикл.
  • Уддияна бандха кирейя - 1000-1500 раз
  • Лежа на спине, одновременно поднимаем руки и ноги от пола – 3 подхода по 20 раз
  • Лежа на животе, отрываем руки и ноги от пола – 3 подхода по 20 раз
• Связка асан, энергия перетекает по чакрам. В чакрах удерживать образ.
  Выполнять:
  9 раз с длительностью 10 секунд на асану
  1 раз с длительностью 5 минут на асану:
  • Исходное положение - стоя. Внимание в аджна-чакру.
  • Выйти в стойку на руках, подтянуть подбородок к яремной впадине, опусться на руках и выполнить кувырок вперед. Во время кувырка голова остается на полу, тело разворачивается в положение лежа на спине.
  • Поднять ноги в Сарвангасану, внимание в вишудха-чакру
  • Опустить ноги в Халасану, внимание в вишудха-чакру
  • Поставить ладони на пол около ушей, отжаться и выйти с кувырком выходим в позу планки (упор лежа на прямых руках), внимание в анахата-чакру
  • Не касаясь коленями пола, опустить локти на коврик и выйти в Сиршасану, внимание в сахасрара-чакру
  • Поставить ладони на пол перед собой, одновременно - отжаться, выпрямить руки и опустить прямые ноги и выйти в Падахастасану. В Падахастасане в нимание в манипура-чакру.
  • Подняться со вдохом в положение стоя руки вверх. С выдохом опуститься назад в Мостик, внимание в манипура-чакру.
  • В Мостике переступаем ногами ближе к рукам, опускаем колени на пол, выходим в Вирасану, руки держим над головой, внимание в манипура-чакру.
  • Не опуская рук, ложимся в позу отдыха (руки в замке вытянуты за голову), внимание в манипура-чакру.
  • Не сгибая рук одним движением садимся в Вирасану.
  • Ставим пальцы ног на пол, встаем выходим в позу стоя, Тадасану.
• Шавасана.
• Созерцание в позе лотоса, освобождаемся от мыслей любым удобным способом.

Дополнительно осваивать следующие упражнения (11.04.2010):

• Стойка на руках на кулаках
• Стойка на руках на тыльных сторонах ладони
• Выйти в стойку на руках на ладонях, перенести вес тяжести тела на одну руку, стоять на 1 руке.
• Из положения стоя выход в чакрасану, затем переставить руки ближе к ногам и опуститься на предплечия. Плечи должны быть вертикальны, голова не касается пола.
• Отрабатывать первый шаг комплекса: выйти в стойку на руках, затем, подтянуть подбородок к груди, сгибая руки коснуться затылочной частью пола и выполнить кувырок, не отрывая голову от пола.

Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.