Мастер-курс

Источник: Солер

1. 14 полных дыханий в лотосе, на выдохе - максимальный нижний замок, внимание - по чакрам.
2. Попеременное дыхание в лотосе, без задержек и замков, 11 циклов.
3. Сиршасана, 15 мин.
4. Уштрасана, 10 мин.
5. Ардхаматсиендрасана, по 10 мин. на каждую сторону
6. Шавасана

В обычной жизни практиковать расслабление в любой позе. Если в шавасане расслабление идет снизу вверх, то в произвольной позе выполнять рпасслабление сверху-вниз, то есть начиная с лица.

Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.