Мастер-курс

Источник: Илинея

• Силовая часть
  • Бег капалабхати – 5 мин
  • Приседания – 110 раз
  • Бег – 2 мин
  • Упор лежа, прыжки коленями к рукам – 25 раз
  • Бег - 2 мин
  • Упор лежа, руки расставлены широко, ладонями вперед – женщины 10 отжиманий, мужчины 20 отжиманий
  • Бег - 2 мин
  • Лежа на спине, ноги в позе сапожника, руки у головы, отрываем верхнюю часть тела от пола, подтягиваем вперед – 20 раз
  • Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, отрываем от пола, голени параллельно полу, поднимаем вверх таз, фиксируем в точке подъема, вниманием отслеживаем как напрягаются мышцы пресса при подъеме и опускании таза – 20 раз
  • Бег - 2 мин
  • Ардхаматсиендрасана в каждую сторону по 1.5 мин
  • Лежа на спине, ноги к туловищу под углом 90 градусов, выходим в березку скручивая ноги вправо и влево – 20 раз
  • Бег - 2 мин
  • Шавасана
• Асаны
  • Курмасана – сознание в манипуре, лотос
  • Уштрасана – сознание в вишудхе, лотос
  • Пашиммотанасана одна нога на бедре в лотосе, выход из положения лежа, потом меняем ноги
  • Салабхасана, руки под бедрами – выходим на вдохе, держим на задержке вдоха, с выдохом выходим 4 подхода
  • Чакрасана – руки подтягиваем к ногам
  • Стойка на руках, 1 вариант - руки на уровне плеч, 2 вариант – ладони рук рядом
  • Матсиасана – ноги в лотосе, с одной стороны и с другой стороны
  • Созерцание в позе сапожника, перед собой ставим свой образ, смотрим на части тела и чувствуем в своем теле – одновременно.

Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.