Мастер-курс

Источник: Солер

Во время выполнения всех асан - внимание в анахата-чакру. Сосредоточиться на наборе энергии в анахату.

1. Шавасана
2. 14 дыханий с максимальной длительностью
3. Сиршасана - 5 мин.
4. Сиршасана, опустить ноги под углом 90 гр. к телу - 3 мин.
5. Выпрямить ноги, поставить руки ладонями на пол, прижать подбородок к груди, выполнить кувырок вперед в позицию лежа.
6. Сарвангасана - 5 мин.
7. Халасана - 5 мин.
8. Карнапидасана - 2 мин.
9. Халасана - 1 мин.
10. Выход в планку, стоять в планке - 2 мин.
11. Матсиасана на пятках - 2 мин.
12. Не отрывая головы от пола, выйти в мостик с опорой на голову. Стоять 2 мин.
13. Отжаться на руках, выйти в мостик. Толчком рук встать в положение стоя.
14. Стоя, руки в намасте - 5 мин.
15. Падахастасана. На 4 стороны по 3 минуты на каждую.
16. Вирасана - 2 мин.
17. Супта Вирасана - 2 мин.
18. Шавасана
19. Созерцание анахаты в лотосе

Каждый вечер - созерцание анахаты чакры

Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.