Мастер-курс

Источник: Солер

1. Сурья намаскар. 4 круга
2. Сиршасана. 5 мин.
3. Сиршасана. Согнуть прямые ноги под 90 градусов к телу - 1 мин.
4. Сиршасана. Выпрямить ноги вверх - 1 мин.
5. Матсиасана в лотосе. 5 мин.
6. Матсиасана в лотосе. Переменить лотос - 5 мин.
7. Пашимоттанасана. 5 мин., дыхание свободное.
8. Халасана. 5 мин.
9. Уштрасана. 3 мин.
10. Поза сапожника. Лечь грудью на ноги - 5 мин.
11. Поза отдыха. 5 мин.
12. Ардхаматсиендрасана. По 5 мин. на каждую сторону.
13. Сарвангасана. 5 мин.
14. Халасана. 1 мин.
15. Выйти в упор лежа на прямых руках. Стоять 2 мин.
16. Кувырком вернуться в халасану. 1 мин.
17. Карнапидасана. 1 мин.
18. Халасана. 1 мин.
19. Опустить ноги в положение лежа. Отдых 1 мин.
20. Серия 1 - выполнять всю серию 6 раз:
    - Подскоки из положения упор лежа на прямых руках в упор сидя и обратно - 10 раз
    - 6 отжиманий
    - Подскоки из положения упор лежа на прямых руках в упор сидя и обратно - 10 раз
21. Серия 2 - выполнять всю серию 6 раз:
    - Подскоки из положения упор лежа на прямых руках в упор сидя, затем прыжок вверх руки вверх и обратно - 10 раз
    - 4 отжимания
    - Подскоки из положения упор лежа на прямых руках в упор сидя, затем прыжок вверх руки вверх и обратно - 10 раз
22. Серия 3 - выполнять 10 раз
    - 15 приседаний, руки сложены над головой
    - 10 секунд отдыха
23. Бег капалабхати. 5 мин.

Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.