Мастер-курс

• Утром
  • Подъем в 4.30
  • Очистительные процедуры, умывание
  • Сурья Намаскар 12 кругов, удерживать образ солнца.
  • 14 полных дыханий в лотосе по чакрам. Увеличиваем длину одного дыхания до 1-й минуты.
  • --Асаны--
  • Сиршасана, ноги вверх, ноги под углом 90 градусов к телу – 5 мин.
  • Сарвангасана – 5 мин.
  • Халасана – 5 мин.
  • Чакрасана вход и выход сверху – 4 подхода по 1 мин.
  • Ардхамандукасана – 1 мин.
  • Майюрасана – 1 мин.
  • --Физическая часть--
  • Бег Капалабхати – 7 мин.
    
    Далее серия упражнений без отдыха:
  • Приседания – 3 подхода по 50 раз.
  • Выход из положения лежа, ноги под углом 90 градусов к телу, в Сарвангасану – 1 подход 25 раз.
  • Подтягиваем колени к глазам – 1 подход 20 раз.
  • Ноги стоят на полу, согнуты в коленях, из положения лежа садимся, подтягиваясь локтями к коленям – 1 подход 15 раз.
  • Скручиваемся, подтягивая левым плечом к правому колену, правая нога согнута, стоит на колене левой – 1 подход по 15 раз в каждую сторону
  • Выход из положения лежа, ноги под углом 90 градусов к телу, в Сарвангасану – 1 подход 25 раз.
  • Шавасана
• Вечером
  • --Физическая часть--
  • Бег Капалабхати – 7 мин.
    
    Далее серия упражнений без отдыха:
    Приседания – 3 подхода по 50 раз.
  • Выход из положения лежа, ноги под углом 90 градусов к телу, в Сарвангасану – 1 подход 25 раз.
  • Подтягиваем колени к глазам – 1 подход 20 раз.
  • Ноги стоят на полу, согнуты в коленях, из положения лежа садимся, подтягиваясь локтями к коленям – 1 подход 15 раз.
  • Скручиваемся, подтягивая левым плечом к правому колену, правая нога согнута, стоит на колене левой – 1 подход по 15 раз в каждую сторону
  • Выход из положения лежа, ноги под углом 90 градусов к телу, в Сарвангасану – 1 подход 25 раз.
  • Шавасана

Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.