Мастер-курс

Источник: Солер

1. Созерцание янтры в удобной позе. 18 мин.
2. Шавасана. 10 мин.
3. Сиршасана. Концентрация - на дыхании.
   1. Прямые ноги вверх. 6 мин.
   2. Опустить ноги параллельно полу. 30 сек.
   3. Поставить руки на ладони. 20 сек.
   4. Выпрямляя руки и одновременно опуская ноги, выйти в позицию стоя.
4. Не прекращая движения, выйти в мостик. 30 сек.
5. Опуститься на голову, сложить руки на груди. 1.5 мин
6. Поставить руки на пол. Выйти на мостик. Толчком выйти в позицию стоя.
7. Не прекращая движения, опуститься в падахастасану (наклон вперед). Ладони поставить на пол. Отслеживать энергию, в случае, если возникают дискомфортные ощущения, распределяем энергию по телу равномерно. 1 мин.
8. Сесть, наклониться вперед, опустить затылок на пол и выйти в сарвангасану. 4 мин.
9. Находясь в сарвангасане, внимательно просмотреть все свои ощущения, а затем отключиться от мыслей. Выйти в состояние отсутствия мыслей. 4 мин.
10. Вернуться в тело, выйти в халасану. 4 мин.
11. Поставить руки ладонями на пол у плеч. Выйти в упор лежа на прямых руках. 5 мин.
12. Поза отдыха между пяток. 6 мин.
13. Освобождение от мыслей в позе сапожника. 7 мин.

Дома, при выполнении асан стараться входить в состояние отсутствия мыслей. Находясь в асане, просмотреть тело, все ощущения, убедиться, что в порядке, и отключить мысли, не фиксируясь ни на чакрах, ни на чем другом. По крайней мере стараться двигаться в эту сторону.