Начальный курс-1

Источник: Сатор

1. Шавасана.
2. Энергетический массаж.
3. Созерцание диафрагмального дыхания сидя. Стараться ощутить набор энергии на вдохе в анахатачакру, на выдохе отслеживать вывод отработанной энергии в выбранное место. В последующих асанах работа сознания – аналогичная.
4. Из положения лёжа на спине поднять вертикально выпрямленные ноги – 5 мин.
5. Перевёрнутая пашимоттанасана. Из положения лёжа на спине поднять ноги, захватить руками внешние края стоп и выпрямить колени. Всю плоскость спины распластать на полу. 5 мин.
6. Сарвангасана – 8-10 мин.
7. Халасана – 5 мин.
8. Матсиасана на пятках – 3 мин.
9. Поза отдыха – 5 мин.
10. Поза сапожника– 10 мин.
11. Шавасана.

Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.