Источник: Сатор

1. Шавасана.
2. Энергетический массаж.
3. 14 полных дыханий сидя с концентрацией сознания на дыхании.
4. Сарвангасана. 8 мин.
5. Халасана. 5 мин.
6. Матсиасана на пятках. 3 мин.
7. Сиршасана. 5 мин.
8. Чакрасана из позиции лёжа. 2 подхода по 1 мин.
9. Переходы из планки в чатуранга дандасану и обратно по 3 раза, удерживая асаны по 30 сек.
10. Поза отдыха.

Во всех асанах комплекса сознание скользит по телу от макушки до стоп и обратно, нигде не задерживаясь надолго. Не фиксироваться на трудности выполнения асан, стараться расслабиться и наблюдать за всеми ощущениями в теле. В сиршасане не допускать задержки сознания в области головы.

В течение дня отслеживать состояния тела, отмечать закономерности, особенности самоощущения в разные дни. Учиться осознавать все состояния своего тела.