Начальный курс-1

1. Предварительная настройка на позитивное состояние.
2. Шавасана.
3. Энергетический массаж.
4. 14 полных дыханий сидя в сиддхасане с нижним замком на выдохе. Сознание фиксируется во время вдоха на наборе энергии (без конкретизации по чакрам), во время выдоха – на удержании нижнего замка. Каждое действие по фиксации сознания мысленно сопровождается словесной формулировкой. По окончании можно принять позу отдыха.
5. Поза дерева лёжа на спине. Со вдохом вытянуть через стороны руки над головой и соединить ладони. Удерживать вытяжение тела. Сознание направлено на процесс дыхания с мысленнымоговариванием каждого вдоха и выдоха. По окончани опустить руки. 3раза по 1 мин.
6. Перевёрнутая пашимоттанасана. Из положения лёжа на спине поднять ноги, захватить руками внешние края стоп и выпрямить колени. Всю плоскость спины распластать на полу. Выдержать на свободном дыхании 1 мин., затем руками притянуть стопы к полу над головой. Стараться удержать на полу большую часть спины. Выдержать1 мин., со вдохом отпустить захват и вернуться в исходное положение. 3 раза.
7. Сарвангасана – 2-3 мин. Сознание – вишуддха.
8. Из сарвангасаны опустить одну ногу в халасану, удерживать 30 сек., затем вытянуть обратно и сменить ногу. По 2 раза на каждую ногу. Сознание отслеживает правильность выполнения асаны.
9. Матсиасана на пятках – 2-3 мин. Сознание – вишудха.
10. Созерцание сидя в мандукасане. Сесть на пятки и широко раздвинуть колени.Расслабиться, мысленно отслеживать своё тело сверху вниз.
11. Шавасана.

Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.