Начальный курс-1

1. Предварительная настройка на позитивное состояние.
2. Шавасана.
3. Сарвангасана – 5 мин. Выход, отдых.
4. Халасана– 5 мин. Выход, отдых.
5. Перевёрнутая пашимоттанасана. Из положения лёжа на спине поднять ноги, захватить руками внешние края стоп и выпрямить колени. Всю плоскость спины распластать на полу. Выдержать на свободном дыхании 3 мин., затем руками притянуть стопы к полу над головой. Стараться удержать на полу большую часть спины. Выдержать1 мин., со вдохом отпустить захват и вернуться в исходное положение.
6. Пашимоттанасана – 1 мин.
7. Матсиасана на пятках – 2-3 мин.
8. 14 полных дыханий сидя в позе сапожника. Сознание фиксируется во время вдоха на наборе энергии (без конкретизации по чакрам), во время выдоха – на выводе отработанной энергии.
9. Поза планки 3 мин.
10. Бег на месте с дыханием капалабхати. 3-5 мин.
11. Поза отдыха. 5 мин.

В асанах сознание концентрируется на образе собственного тела.

Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.