Начальный курс-1

Источник: Сатор

1. Шавасана – 10 мин.
2. Сарвангасана – 5 мин.
3. Дханурасана – 2 подхода по 2 мин.
4. Халасана – 7 мин.
5. Пашимоттанасана – 3 мин.
6. Матсиасана на пятках – 5 мин.
7. Поза дерева на двух ногах – 2 мин.
8. Упор лёжа на согнутых руках – 1 мин.
9. Упор лёжа на согнутых руках – 15 с. – выпрямить руки – 15 с. – согнуть руки – 15 с. – выпрямить руки – 15 с. – согнуть руки – 15 с. – выпрямить руки – 1 мин.
10. Поза сапожника – наблюдение за мыслями. 5 мин.
11. Шавасана.

Во всех асанах комплекса сознание направлено на дыхание.