Начальный курс-1

Источник: Сатор

1. Шавасана.
2. Энергетический массаж.
3. 14 полных дыханий сидя в вирасане с мудрой силы, на выдохах удерживать нижний замок. На вдохе производить набор энергии, на выдохе – вывод отработанной энергии в выбранное место.
4. Поза сапожника – 3 мин. Сесть на стопы – 1 мин. Подтянуть стопы к груди – 1 мин.
5. Падмасана. Из лотоса лечь на спину с захватом локтей над головой. 2 мин. Сменить ноги.
6. Сарвангасана – от 6 мин. Сознание – вишуддха. Дополнительно отслеживать момент возникновения мысли о выходе из асаны. Это же делать и в последующих асанах комплекса.
7. Халасана с вытянутыми над головой руками – 6 мин. Сознание – вишуддха.
8. Уштрасана. Сознание – вишуддха. 2 мин.
9. Поза отдыха – 2 мин.
10. Освобождение от мыслей сидя в сиддхасане. Использовать любой образ, способствующий остановке потока мыслей. 5 мин.
11. Шавасана.

В быту наблюдать, как возникают мысли о необходимости изменить принятое решение. Желательно записывать наблюдения.