14 полных дыханий сидя между пяток, с поочерёдной концентрацией на чакрах физического тела и двойника, сверху вниз.
Поза отдыха. Сознание – манипура
Сиршасана 5 мин. (ноги вытянуты над головой), поворот ног вправо 1 мин., вверх 1 мин., влево 1 мин., вверх 1 мин., стопа к стопе 1 мин., ноги под углом 90 градусов 1-2 мин. Сознание – вишуддха
Чакрасана из позиции лёжа. 3 подхода по 1 мин.
Планка 5 мин., согнуть руки в локтях под углом 90 град. задержаться в чатуранге, отжаться, выйти в планку (повторить 3 раза), снова планка 3 мин. Сознание – манипура.
Перевернутая пашимоттанасана. Лечь на спину. Ноги выпрямлены, большая часть спины лежит на полу, взяться руками за стопы с внешней стороны. Подтянуть ноги к лицу, опустить прямые ноги за головой на пол, руки выпрямлены. Удерживать до внутреннего сигнала к выходу. Вслушиваться в более тонкие состояния, абстрагируясь от телесных ощущений.
Матсиасана сидя на пятках. Сознание - вишуддха, 3 мин.
Освобождение от мыслей сидя в позе сапожника.
Шавасана.
Напоминаем вам, что СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ. НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!
