Начальный курс-1

Источник: Роуз Джорджия, Оля Клусевич

1. Шавасана
2. Возбуждающий массаж.
3. Сиршасана – сознание в манипура-чакре. – 5 минут.
4. Отдых – 1 мин.
5. Сарвангасана – исходное положение ноги вверх.
   • сложить стопы в позу сапожника
   • вернуться в исх. положение и развернуть стопы вправо
   • вернуться в исх. положение и развернуть стопы влево.
   • В сумме всех положений ног – продолжительность 5 минут - сознание в вишудхе чакре.
6. Отдых – 1 мин.
7. Мостик с опорой на голову, руки скрещены на груди, сознание в вишудха-чакре – 5 минут.
8. Поза отдыха, сознание в анахате чакре – 5 минут.

Все, что не работает, то максимально расслаблено.

Продолжительность всех асан 5 минут по внутреннему ощущению.

Домашнее задание

Кроме данного комплекса подтянуть все виды очищения организма.

Продолжать предыдущий дыхательный комплекс.

Ввести день молчания раз в неделю.