Сиршасана – отслеживать движение энергии. Заканчивать на макушке (описание движения энергии - см. предыдущие занятия). 5 подходов по 1- 2 мин: - обычная (классическая), отдых - руки ставим на ладони на ширине плеч и затем соединяем вместе перед лицом, - отдых, - руки ставим на ладони на ширине плеч и затем соединяем вместе перед лицом, - отдых, - руки отрываем от пола и разводим в стороны, вариант Нираламба-сиршасана (стойка на голове без поддержки). - отдых - руки отрываем от пола и разводим в стороны, вариант Нираламба-сиршасана (стойка на голове без поддержки). - отдых.
Матсиасана. Отслеживать движение энергии. Заканчивать на макушке. Продолжительность – 5 минут.
Отдых – 1 мин.
Поза Дерева – исх. положение – лицо смотрит прямо вперед, руки подняты вверх и прижаты к ушам, ладони сложены вместе, стремимся всем телом вытянутся вверх. - поднять прямую правую ногу вверх (параллельно полу как можно выше). Продолжительность – 2 мин. - отвести в сторону. Продолжительность – 2 мин. - вернутся в исх. положение. - затем повторить левой ногой.
Поза Дерево - на носочках. Продолжительность - по 2 минуты. Сознание в анахате чакре.
Уткатасана (поза стула). Сознание в анахате-чакре. Дома можно увеличить продолжительность до 1 часа.
Отдых – 1 мин.
Планка обычная - 2 мин, - руки соединяем - 2 мин, - Планка обычная - 1 мин. - Выход из планки ноги подтягиваем к рукам скользя по полу. - Встряхиваем интенсивно руки.
Шавасана.
Напоминаем вам, что СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ. НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!
