Начальный курс-1

Источник: Олеся

1. Шавасана.
2. Энергетический массаж.
3. 14 полных дыханий сидя в любой удобной позе. На вдохе - набор энергии, на выдохе - выводим отработанную на энергетическую помойку. Подключаем работу с двойником.
4. Поза отдыха.
5. Перевернутая пашимоттанасана. Лечь на спину. Ноги выпрямлены, большая часть спины лежит на полу, взяться руками за стопы с внешней стороны — 3 мин. Подтянуть ноги к лицу, опустить прямые ноги за головой на пол, руки выпрямлены — 3 мин. Повторить 3 раза.
6. Руки поставить ладонями на пол у плеч пальцами к туловищу, продвигая ноги выйти в упор лежа на прямых руках, корпус ровный, голову не опускать. Стоять 2-3 мин.
7. Прямые ноги подтягиваем к рукам, выходим в падахастасану. Соять 1 мин.
8. Падмасана. Из лотоса лечь на спину с захватом локтей над головой. 2 мин. Сменить ноги.
9. Сарвангасана. 5 мин.
10. Сиршасана. 5 мин.
11. Матсиасана на пятках. 3 мин.
12. Освобождение от мыслей сидя в позе сапожника.
13. Шавасана.

При работе в асанах удерживать образ собственного тела.