Начальный курс-2

Источник: Гаури

Комплекс:

Во всех асанах - внимание - на образе самого себя, качественно и правильно выполняющего все упражнения.

• Шавасана
• Возбуждающий массаж
• Падахастасана. Выполнять на свободном дыхании - 2 цикла.
• Пашимоттанасана. Выполнять на свободном дыхании 5 мин.
• Курмасана – 5 мин.
• Мостик с опорой на голову, руки скрестить на груди - 5 мин.
• Сарвангасана - 5 мин.
• Халасана - 5 мин.
• Сиршасана - 5 мин.
• Матсиасана - 5 мин.
• Положение лежа на спине, ноги в лотосе, руки сложить за головой - 5 мин.
• Поза отдыха - 5 мин.
• Вирасана - 5 мин.
• Мостик из положения стоя и обратно - 3 подхода.
• Освобождение от мыслей в позе сапожника
• Шавасана

При самостоятельной практике сначала выполняется дыхательная часть, затем шавасана и после неё – асаны.

Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.