Начальный курс-2

• Утренняя часть
  • Очищающие практики
  • Сурья Намаскар - 12 кругов.
  • 14 полных дыханий.
  • --Асаны--
  • Сарвангасана, 5 мин.
  • Халасана - 3 мин.
  • Из халасаны выйти в упор лежа на прямых руках.
  • Упор лежа на прямых руках.
  • Поставить голову на макушку, сделать кувырок вперед и выйти в халасану.
  • Халасана, 1 мин.
  • Отдых лежа, при отдыхе голова должна лежать, шея расслаблена.
  • Из положения лежа выход в чакрасану (мостик). Стоять 1 минуту. Всего 4 подхода.
  • Падахастасана на 4 стороны, 4 подхода.
  • Поза дерева, одна нога поднята, стопа прижата к коленному суставу, по 1 минуте на каждую ногу, 2 подхода.
  • Поза крокодила, упор лежа на согнутых руках, 4 раза по 1 минуте.
  • Поза отдыха , 10 минут.
  • --Силовая часть--
  • Бег капалабхати - 7 мин
  • Приседания, руки за головой, соггнуты в локтях - 1 цикл, 40 раз
  • "Велосипед" - 1 цикл, 15 раз
  • Из положения лежа, ноги согнуты под углом 90 градусов, отрываем туловище от пола и выходим в березку - 1 цикл, 25 раз
  • Освобождение от мыслей
• Вечерняя часть
  • Бег капалабхати - 7 мин
  • Приседания, руки за головой, соггнуты в локтях - 3 цикла, 40 раз
  • "Велосипед" - 3 цикла, 15 раз
  • Из положения лежа, ноги согнуты под углом 90 градусов, отрываем туловище от пола и выходим в березку - 3 цикла, 25 раз
  • Освобождение от мыслей

Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.