Print

Источник: Сатор

  1. Шавасана.
  2. Импульсный массаж.
  3. Сиршасана. Пробный подход. Затем сделать подряд два кувырка вперёд и два назад. Отработка падения – войти в сиршасану и перекатиться на спину через кувырок, прижав подбородок к груди. Затем войти в асану, удерживать 5 мин. и выйти через кувырок.
  4. Сарвангасана. Концентрация сознания в вишуддха-чакре. 4 мин. Отдых лёжа.
  5. Халасана. Концентрация сознания в вишуддха-чакре. 5 мин. Перейти в сарвангасану. 1 мин. Отдых лёжа.
  6. Чакрасана. Вход из позиции стоя с опорой руками на стену за спиной, выход также с помощью стены. 10 раз в динамике (дома достаточно 1 раза).
  7. Матсиасана из позиции сидя на пятках. Концентрация сознания в вишуддха-чакре. 3 мин.
  8. Суптавирасана. Концентрация сознания в анахата-чакре. 4 мин.
  9. Падмасана, мудра силы. Освобождение от мыслей.
  10. Шавасана.