Поза дерева стоя на двух ногах. Сознание – область сердца. 5 мин.
Перевёрнутая пашимоттанасана. Из положения лёжа на спине поднять ноги, захватить руками внешние края стоп и выпрямить колени. Всю плоскость спины распластать на полу. 5 мин. Притянуть руками ноги к лицу до касания пола пальцами ног. 3 мин. Сознание – область горла.
Анантасана. Лёжа на боку с опорой на локоть, голова опирается на ладонь. Захватить рукой стопу верхней ноги и выпрямить ногу вертикально. Все тело вытянуто по линии от стопы до макушки. Обе ноги выпрямлены. По 4 мин. в каждую сторону.
Матсиасана сидя на пятках. Сознание – область горла. 3 мин.
Сарвангасана. Сознание – область горла. 6 мин.
Поза отдыха. Сесть между пяток, отклонить корпус назад и лечь спиной на пол. Руки в локтевом замке над головой. 8 мин.
Выпрыгивания из упора лёжа в упор сидя – 2 подхода по 20 раз.
Приседания. Спокойный режим – 100 раз.
Упор лёжа на прямых руках.Сознание – область сердца. 5 мин.
Чатуранга дандасана – 2 подхода по 1 мин.
Поза сапожника. Освобождение от мыслей.
Шавасана.
Напоминаем вам, что СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ. НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!
