Перевёрнутая пашимоттанасана. Из положения лёжа на спине поднять ноги, захватить руками внешние края стоп и выпрямить колени. Всю плоскость спины распластать на полу. 4 мин. Притянуть руками ноги к лицу до касания пола пальцами ног. 2 мин. Сознание – область горла. По окончании расслабиться в положении лёжа, мысленно отслеживая состояние тела и расслабляя все зажимы.
Вирасана. Сесть между пяток и вытянуть руки над головой, взявшись в замок. Сознание – область сердца. 3 мин.
Диафрагмальное дыхание лёжа на спине. 5 мин.
Сарвангасана. Сознание – область горла. 3 мин.
Матсиасана сидя на пятках. Сознание – область горла. 3 мин.
Джатхарапаривартанасана + урдхвапрасаритападасана. Лёжа на спине вытянуть руки в стороны, прямые ноги поднять вертикально. Опустить ноги в правую сторону на пол, голову повернуть влево. Удерживать 20 сек., затем вернуть ноги в вертикальное положение, лицо повернуть вверх. Повторить асану в другую сторону. Сделать по 3 подхода в каждую сторону, затем вытянуть ноги вертикально, руки вытянуть над головой. Удерживать 3 мин. Внимание направлено на дыхание. Опустить ноги до 45 градусов, удерживать 10 сек. Вернуться в положение лёжа.
Анантасана. По 3 мин. в каждую сторону. Внимание – область живота.
Упор лёжа на прямых руках.5подходов по 1 мин. с отдыхом по 30 сек.
Выпрыгивания из упора лёжа в упор сидя – 3 подхода по 20 раз.
Подскоки сидя на корточках – 100 раз.
Приседания. Спокойный режим – 100 раз.
Шавасана.
Напоминаем вам, что СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ. НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!
