Печать

Источник: Солер

  1. Шавасана, 10 мин.
  2. Поза отдыха между пяток. Созерцание мыслей. Не включаться ни в какие приходящие мысли. Н обдумывать причины звуков, которые доносятся. Не включаться в обдумывание мыслей. Только наблюдать, как возникают мысли, стараясь не зацепляться за них. 15 мин
  3. Сарвангасана, 2 мин.
  4. Опустить ноги, отдых 30 сек.
  5. Халасана, 2 мин.
  6. Поставить руки около плеч, выйти в упор лежа на прямых руках, затем согнуть руки в локтях под 90 гр., стоть 30 сек.
  7. Выпрямить руки, выйти в упор лежа на прямых руках, затылок опустить на пол, выйти в халасану, 1 мин.
  8. Сарвангасана, 1 мин.
  9. Упереть руки в поясницу, опустить стопы на пол, выйти в сету-бандха-сарвангасану, стоять 1 мин.
  10. Руки поставить у плеч, выйти в мостик, выпрямить руки и ноги, стоять 30 сек.
  11. Оттолкнуться руками и выйти в позицию стоя.
  12. Сесть в лотос, лечь на спину, лежать 3 мин.
  13. Подняться, переменить ноги в лотосе, лечь на спину, лежать 5 мин.
  14. Концентрация на янтре в поз сапожника, глаза закрыты. Никаких движений быть не должно. Наблюдаем четкий образ янтры весь, целиком. Не рассматриваем, а концентрируемся. 17 мин.
  15. Шавасана, 10 мин.