Базовый курс

Источник: Янта

• Очистительные практики
• Сурья намаскар, 12 циклов
• Уддияна бандха крийя
• Далее - комплекс:
• 1. Бег с дыханием Капалабхати - 5 мин. Сознание – Анахата-чакра.
• 2. Падахастасана - 3 подхода. Вдох равен выдоху, задержка после вдоха (небольшая) равна задержке после выдоха. Сознание – Анахата-чакра.
• 3. Маюрасана. Выполняется единовременно или за несколько подходов в течение 5 мин. Сознание – Манипура-чакра. Важен правильный выход из асаны!
• 4. Пашимотанасана. Вдох равен выдоху, задержка после вдоха небольшая. Сознание – Манипура-чакра. Визуализируем цветок лотоса.
• 5. Ардхамандукасана. Выполнять с прямой спиной. По 5 мин на каждую сторону. Сознание – Манипура-чакра. Визуализируем цветок лотоса.
• 6. Мандукасана. Выполняется единовременно или за несколько подходов в течение 5 мин. Сознание – Манипура-чакра. Визуализируем цветок лотоса.
• 7. Халасана – 5мин. Шея должна быть полностью расслаблена! Сознание – Вишудха-чакра. Визуализируем цветок лотоса.
• 8. Сарвангасана - 5 мин. Шея должна быть полностью расслаблена! Сознание – Вишудха-чакра. Визуализируем цветок лотоса.
• 9. Сиршасана - 5 мин. Сознание – Вишудха-чакра. Визуализируем цветок лотоса.
• 10. Матсиасана сидя на пятках – 5 мин. Сознание – Вишудха-чакра. Визуализируем цветок лотоса.
• 11. Поза отдыха – 5 мин. Сознание – Анахата-чакра.
• 12. Поза сапожника. Освобождение от мыслей. Сознание – Аджна-чакра.

Силовую часть выполнять по индивидуальному графику.