Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Янта

  • Очистительные практики
  • Сурья намаскар, 12 циклов
  • Уддияна бандха крийя
  • Далее - комплекс:
  • 1. Бег с дыханием Капалабхати - 5 мин. Сознание – Анахата-чакра.
  • 2. Падахастасана - 3 подхода. Вдох равен выдоху, задержка после вдоха (небольшая) равна задержке после выдоха. Сознание – Анахата-чакра.
  • 3. Маюрасана. Выполняется единовременно или за несколько подходов в течение 5 мин. Сознание – Манипура-чакра. Важен правильный выход из асаны!
  • 4. Пашимотанасана. Вдох равен выдоху, задержка после вдоха небольшая. Сознание – Манипура-чакра. Визуализируем цветок лотоса.
  • 5. Ардхамандукасана. Выполнять с прямой спиной. По 5 мин на каждую сторону. Сознание – Манипура-чакра. Визуализируем цветок лотоса.
  • 6. Мандукасана. Выполняется единовременно или за несколько подходов в течение 5 мин. Сознание – Манипура-чакра. Визуализируем цветок лотоса.
  • 7. Халасана – 5мин. Шея должна быть полностью расслаблена! Сознание – Вишудха-чакра. Визуализируем цветок лотоса.
  • 8. Сарвангасана - 5 мин. Шея должна быть полностью расслаблена! Сознание – Вишудха-чакра. Визуализируем цветок лотоса.
  • 9. Сиршасана - 5 мин. Сознание – Вишудха-чакра. Визуализируем цветок лотоса.
  • 10. Матсиасана сидя на пятках – 5 мин. Сознание – Вишудха-чакра. Визуализируем цветок лотоса.
  • 11. Поза отдыха – 5 мин. Сознание – Анахата-чакра.
  • 12. Поза сапожника. Освобождение от мыслей. Сознание – Аджна-чакра.

Силовую часть выполнять по индивидуальному графику.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Ноябрь   2019
П В С Ч П С В
        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30  
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png