Источник: Янта
- Очистительные практики
- Сурья намаскар, 12 циклов
- Уддияна бандха крийя
- Далее - комплекс:
- 1. Бег с дыханием Капалабхати - 5 мин. Сознание – Анахата-чакра.
- 2. Падахастасана - 3 подхода. Вдох равен выдоху, задержка после вдоха (небольшая) равна задержке после выдоха. Сознание – Анахата-чакра.
- 3. Маюрасана. Выполняется единовременно или за несколько подходов в течение 5 мин. Сознание – Манипура-чакра. Важен правильный выход из асаны!
- 4. Пашимотанасана. Вдох равен выдоху, задержка после вдоха небольшая. Сознание – Манипура-чакра. Визуализируем цветок лотоса.
- 5. Ардхамандукасана. Выполнять с прямой спиной. По 5 мин на каждую сторону. Сознание – Манипура-чакра. Визуализируем цветок лотоса.
- 6. Мандукасана. Выполняется единовременно или за несколько подходов в течение 5 мин. Сознание – Манипура-чакра. Визуализируем цветок лотоса.
- 7. Халасана – 5мин. Шея должна быть полностью расслаблена! Сознание – Вишудха-чакра. Визуализируем цветок лотоса.
- 8. Сарвангасана - 5 мин. Шея должна быть полностью расслаблена! Сознание – Вишудха-чакра. Визуализируем цветок лотоса.
- 9. Сиршасана - 5 мин. Сознание – Вишудха-чакра. Визуализируем цветок лотоса.
- 10. Матсиасана сидя на пятках – 5 мин. Сознание – Вишудха-чакра. Визуализируем цветок лотоса.
- 11. Поза отдыха – 5 мин. Сознание – Анахата-чакра.
- 12. Поза сапожника. Освобождение от мыслей. Сознание – Аджна-чакра.
Силовую часть выполнять по индивидуальному графику.
Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!
