Поза дерева в положении стоя. 2 подхода по 1й мин. Сознание - область сердца.
Поза дерева в положении сидя. 2 подхода по 1й мин. Сознание - область сердца.
Триконасана I. По 1-му подходу в каждую сторону по 1й мин.
Триконасана II. По 1-му подходу в каждую сторону по 30 сек.
Триконасана III. По 1-му подходу в каждую сторону по 1й мин.
Пашимоттанасана. 3 мин. Сознание - Манипура.
Бхуджангасана II. 2 мин.
Уштрасана. 2 мин.
Вирасана. 3 мин. Сознание - область сердца.
Поза сапожника, наклон вперед. 2 мин. Сознание - Манипура.
Сарвангасана, 3 мин. Сознание - Вишудха.
Отдых в положении лежа на спине. 1 мин.
И.п. - лежа на спине. Поднимаем прямые ноги вверх и удерживаем их, обхватив стопы руками с боковых поверхностей. Крестец стараемся прижимать к полу. Удерживаем такое положение 2 мин. Затем прямые ноги прижимаем к туловищу, не отрывая крестец от пола. 1 мин.
Халасана. 3 мин.
Матсиасана, из положения сидя на пятках. 3 мин.
И.п.- ноги на ширине плеч, стопы параллельно, руки над головой, кисти обхватывают локти. Вдох - полностью приседаем, выдох - встаем. Спину держим прямо, смотрим вперед. 2 подхода по 20 раз. Между подходами выполняем очистительное дыхание, встряхиваем руки, ноги.
И.п. - упор лежа на прямых руках. Отпрыгиваем вперед-назад. 2 подхода по 20 раз. Между подходами выполняем очистительное дыхание, встряхиваем руки, ноги.
Кувырки вперед-назад. 10 раз.
Бег Капалабхати, 3 мин. Сознание - область сердца. Небольшие прыжки на прямых ногах, 100 раз. Бег Капалабхати, 2 мин. Сознание - область сердца.
Поза планки, 2 мин. Сознание - область сердца.
Шавасана, 8-10 мин.
Напоминаем вам, что СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ. НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!
