Печать

Источник: Янта

  1. Поза дерева в положении стоя. 2 подхода по 1й мин. Сознание - область сердца.
  2. Поза дерева в положении сидя. 2 подхода по 1й мин. Сознание - область сердца.
  3. Триконасана I. По 1-му подходу в каждую сторону по 1й мин.
  4. Триконасана II. По 1-му подходу в каждую сторону по 30 сек.
  5. Триконасана III. По 1-му подходу в каждую сторону по 1й мин.
  6. Пашимоттанасана. 3 мин. Сознание - Манипура.
  7. Бхуджангасана II. 2 мин.
  8. Уштрасана. 2 мин.
  9. Вирасана. 3 мин. Сознание - область сердца.
  10. Поза сапожника, наклон вперед. 2 мин. Сознание - Манипура.
  11. Сарвангасана, 3 мин. Сознание - Вишудха.
  12. Отдых в положении лежа на спине. 1 мин.
  13. И.п. - лежа на спине. Поднимаем прямые ноги вверх и удерживаем их, обхватив стопы руками с боковых поверхностей. Крестец стараемся прижимать к полу. Удерживаем такое положение 2 мин. Затем прямые ноги прижимаем к туловищу, не отрывая крестец от пола. 1 мин.
  14. Халасана. 3 мин.
  15. Матсиасана, из положения сидя на пятках. 3 мин.
  16. И.п.- ноги на ширине плеч, стопы параллельно, руки над головой, кисти обхватывают локти. Вдох - полностью приседаем, выдох - встаем. Спину держим прямо, смотрим вперед. 2 подхода по 20 раз. Между подходами выполняем очистительное дыхание, встряхиваем руки, ноги.
  17. И.п. - упор лежа на прямых руках. Отпрыгиваем вперед-назад. 2 подхода по 20 раз. Между подходами выполняем очистительное дыхание, встряхиваем руки, ноги.
  18. Кувырки вперед-назад. 10 раз.
  19. Бег Капалабхати, 3 мин. Сознание - область сердца. Небольшие прыжки на прямых ногах, 100 раз. Бег Капалабхати, 2 мин. Сознание - область сердца.
  20. Поза планки, 2 мин. Сознание - область сердца.
  21. Шавасана, 8-10 мин.