Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...
  • Утром
    • Очистительные процедуры, умывание
    • Сурья Намаскар 12 кругов, удерживать образ солнца.
    • 14 полных дыханий сидя между пяток, внимание в анахата-чакру, без двойника.
    • Сидя между пяток, руки в замке вверх, предплечия прижать к ушам. Внимание в анахата-чакру, 5 минут
    • Халасана, внимание в вишудха-чакру, 5 минут
    • Матсиасана, внимание ввишудха-чакру, 5 минут
    • Бег капалабхати , внимание в анахата-чакру, 7 минут
    • Приседания, руки вверху, ладони держатся за локти, 1 подход - 40 приседаний, корпус прямой, смотрим вперед
    • Из положения лежа на полу приподнимаем корпус и ноги, затем подтягиваем ноги и поднимаем корпус (пресс на попе) - 1 подход - 30 раз
    • Из положения лежа поднять прямые ноги под 90 градусов к полу. Руки лежат вдоль туловища ладлонями вниз. Выход из этого положения в сарвангасану и обратно - 1 подход - 25 раз.
    • Из положения лежа на полу приподнимаем корпус и ноги, попеременно сгибаем ноги и подтягиваем колено как можно ближе к туловищу - 1 подход - 15 раз.
    • Исходное положение - упор лежа на прямых руках. Прыжком подтягиваем обе ноги вперед и обратно. 1 подход - 15 раз
    • Шавасана
    • Освобождение от мыслей в позе сапожника
  • Вечером
    • Бег капалабхати , внимание в анахата-чакру, 7 минут
    • Приседания, руки вверху, ладони держатся за локти, 3 подхода по 40 приседаний, корпус прямой, смотрим вперед
    • Из положения лежа на полу приподнимаем корпус и ноги, затем подтягиваем ноги и поднимаем корпус (пресс на попе) - 3 подхода по 30 раз
    • Из положения лежа поднять прямые ноги под 90 градусов к полу. Руки лежат вдоль туловища ладлонями вниз. Выход из этого положения в сарвангасану и обратно - 3 подхода по 25 раз.
    • Из положения лежа на полу приподнимаем корпус и ноги, попеременно сгибаем ноги и подтягиваем колено как можно ближе к туловищу - 3 подхода по 15 раз.
    • Исходное положение - упор лежа на прямых руках. Прыжком подтягиваем обе ноги вперед и обратно. 3 подхода по 15 раз
    • Шавасана
    • Освобождение от мыслей в позе сапожника

Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Сентябрь   2019
П В С Ч П С В
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30            
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png