Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Александрова Ольга

  • Порядок занятий:
    • Утром:
      • Чистки
      • Уддияна бандха
      • Сурья намаскар
      • 14 полных дыханий
      • Асаны
      • Силовая часть
    • Вечером:
      • Силовая часть
  • Асаны:
    • 1) Пашимоттанасана - 3 раза по 1 минуте, внимание в вишудха-чакру
    • 2) Бхуджангасана - 2 варианта: руки за головой, руки упираются в пол. Подъем на вдохе, задержка, опускание. вдох=задержке=выдоху. Внимание - в вишудха-чакру.
    • 3) Ардхамандукасана - по 1.5 минуты на каждую сторону. Внимание - в манипура-чакру
    • 4) Уштрасана, внимание в вишудху, 4 раза по 1 минуте. Внимание - в вишудха-чакру.
    • 5) Халасана - 5 минут. Внимание - в вишудха-чакру.
    • 6) Матсиасана на пятках - 2 минуты. Внимание - в вишудха-чакру.
    • 7) Поза отдыха 10 минут.
  • Силовая часть:
    • 1) Бег капалабхати , внимание в анахата-чакру, 5 минут
    • 2) 90 приседаний
    • 3) Бег капалабхати, 2 минуты
    • 4) Прыжки из упоря сидя на прямых руках в упор лежа на прямых руках и обратно - 25 раз.
    • 5) Бег капалабхати, 2 минуты
    • 6) Отжимания широким хватом, пальцы направлены вперед. Мужчины - 20, женщины 10 раз.
    • 7) Бег капалабхати, 2 минуты
    • 8) Ложимся на спину, ноги в позе сапожника. Постоянно напрягая мышцы пресса, плавно садимся до вертикального положения и так же плавно ложимся без рывков - 20 раз.
    • 9) Из положения лежа поднять ноги под 90 градусов. Руки на полу. Выход в сарвангасану со скручиванием влево и вправо. 20 раз в каждую сторону. Всего 40 раз.
    • 10) Из положения лежа на полу поднимаем прямые ноги под 90 градусов, сгибаем ноги в коленях, поднимаем таз так, чтобы ноги были все время в одном положении - 20 раз. Работают только мышцы пресса
    • 11) Бег капалабхати, 2 минуты
    • 12) Шавасана

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Сентябрь   2019
П В С Ч П С В
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30            
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png