Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...
  • Утром
    • Очистительные процедуры, умывание
    • Уддияна бандха кирейя - 1500 раз.
    • Сурья Намаскар 12 кругов, удерживать образ солнца.
    • 14 полных дыханий сидя между пяток, внимание в анахата-чакру, без двойника.
    • --Асаны--
    • Уштрасана, внимание в вишудху, 3 раза по 1 минуте
    • Поза крокодила, упор лежа на согнутых руках, внимание в манипуру, 3 подхода по 1 минуте
    • Ардхамандукасана, внимание в манипуру, по 1.5 минуте на каждую ногу
    • Сиршасана, ноги вверх, внимание в вишудху, 3 минуты
    • Сиршасана, ноги стопа к стопе, внимание в вишудху, 3 минуты
    • Сиршасана, ноги вверх, внимание в вишудху, 3 минуты
    • Матсиасана, внимание в вишудху, 5 минут
    • Поза отдыха, 10 минут
    • --Утренняя силовая часть--. В силовой части делать упор на то, с чем были проблемы при сдаче зачета 18.10.2009.
    • Бег капалабхати , внимание в анахата-чакру, 5 минут
    • Приседания, руки вверху, ладони держатся за локти, 1 подход - 40 приседаний, корпус прямой, смотрим вперед
    • Выход в березку. Из положения лежа поднять прямые ноги под 90 градусов к полу. Руки лежат вдоль туловища ладонями вниз. Выход из этого положения в сарвангасану и обратно - 25 раз.
    • Из положения лежа на полу поднимаем обе ноги, согнутые в коленях и подтягиваем колени к глазам - 20 раз.
    • Выход в березку. Из положения лежа поднять прямые ноги под 90 градусов к полу. Руки лежат вдоль туловища ладонями вниз. Выход из этого положения в сарвангасану и обратно - 25 раз.
    • Из положения лежа на полу поднимаем обе ноги, согнутые в коленях и подтягиваем колени к глазам - 20 раз.
    • Из положения лежа на полу приподнимаем корпус и ноги на 15 градусов от пола, затем подтягиваем ноги и поднимаем корпус (пресс на попе) - 20 раз
    • Из положения лежа на спине сгибаем и подтягиваем ноги, стопы остаются на полу. Руки - за голову в замок, подъемы до касания грудью колен, стопы остаются на полу - 20 раз.
    • Принять упор лежа на прямых руках. Перенести вес тяжести тела на одну руку, ладонь другой руки развернуть тыльной стороной к полу. Затем развернуть ладонь тыльной стороной вверх. Сделать то же самое для другой руки. Продолжать выполнять 5 минут.
    • Из упора лежа на прямых руках сделать 10 отжиманий.
    • В упоре лежа на прямых руках руки расставить широко и так, чтобы пальцы смотрели в стороны. Отжаться 10 раз.
    • Шавасана
    • Освобождение от мыслей в полулотосе
  • Вечером. В силовой части делать упор на то, с чем были проблемы при сдаче зачета.
    • Бег капалабхати , внимание в анахата-чакру, 5 минут
    • Приседания, руки вверху, ладони держатся за локти. Сделать 3 подхода. 1-й подход - 40 приседаний, 2-й подход - 60, 3-й подход - 40. корпус прямой, смотрим вперед
    • Выход в березку. Из положения лежа поднять прямые ноги под 90 градусов к полу. Руки лежат вдоль туловища ладонями вниз. Выход из этого положения в сарвангасану и обратно - 25 раз.
    • Из положения лежа на полу поднимаем обе ноги, согнутые в коленях и подтягиваем колени к глазам - 20 раз.
    • Выход в березку. Из положения лежа поднять прямые ноги под 90 градусов к полу. Руки лежат вдоль туловища ладонями вниз. Выход из этого положения в сарвангасану и обратно - 25 раз.
    • Из положения лежа на полу поднимаем обе ноги, согнутые в коленях и подтягиваем колени к глазам - 20 раз.
    • Из положения лежа на полу приподнимаем корпус и ноги на 15 градусов от пола, затем подтягиваем ноги и поднимаем корпус (пресс на попе) - 20 раз
    • Из положения лежа на спине сгибаем и подтягиваем ноги, стопы остаются на полу. Руки - за голову в замок, подъемы до касания грудью колен, стопы остаются на полу - 20 раз.
    • Принять упор лежа на прямых руках. Перенести вес тяжести тела на одну руку, ладонь другой руки развернуть тыльной стороной к полу. Затем развернуть ладонь тыльной стороной вверх. Сделать то же самое для другой руки. Продолжать выполнять 5 минут.
    • Из упора лежа на прямых руках сделать 10 отжиманий.
    • В упоре лежа на прямых руках руки расставить широко и так, чтобы пальцы смотрели в стороны. Отжаться 10 раз.
    • Шавасана
    • Освобождение от мыслей в полулотосе

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Сентябрь   2019
П В С Ч П С В
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30            
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png