Эка-пада-сарвангасана (стоя в сарвангасане, опустить прямую ногу за голову), на каждую ногу по 2 мин.
Отдых 30 сек.
Халасана, 5 мин.
Отдых 30 сек.
Матсиасана в лотосе, 3 мин.
Матсиасана в лотосе, переменить ногу, 3 мин.
Поза отдыха, 5 мин.
Поза сапожника, медитация на дыхание.
Бег капалабхати. 5 мин.
Приседания. 2 подхода по 50 приседаний с коротким отдыхом с очистительным дыханием.
Прыжки из положения упор лёжа на прямых руках в упор сидя и обратно - 30 раз.
Отжимания. Мужчины - 20 раз, женщины 10 раз.
Шавасана
Освобождение от мыслей в полулотосе
Напоминаем вам, что СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ. НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!