Базовый курс

Источник: Солер

1. Сиршасана, 5 мин.
2. Сарвангасана, 5 мин.
3. Эка-пада-сарвангасана (стоя в сарвангасане, опустить прямую ногу за голову), на каждую ногу по 2 мин.
4. Отдых 30 сек.
5. Халасана, 5 мин.
6. Отдых 30 сек.
7. Матсиасана в лотосе, 3 мин.
8. Матсиасана в лотосе, переменить ногу, 3 мин.
9. Поза отдыха, 5 мин.
10. Поза сапожника, медитация на дыхание.
11. Бег капалабхати. 5 мин.
12. Приседания. 2 подхода по 50 приседаний с коротким отдыхом с очистительным дыханием.
13. Прыжки из положения упор лёжа на прямых руках в упор сидя и обратно - 30 раз.
14. Отжимания. Мужчины - 20 раз, женщины 10 раз.
15. Шавасана
16. Освобождение от мыслей в полулотосе