Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Сатор

  1. 14 полных дыханий сидя в лотосе. На выдохе – нижний замок.
  2. 11 циклов попеременного дыхания в лотосе.
  3. Диафрагмальное дыхание лёжа, ноги – в лотосе. На вдохе – набор энергии, на выдохе – вывод отработанной энергии. По 2 минуты на каждое положение ног.
  4. Аналогично, ноги в позе сапожника без удержания руками. 3 мин.
  5. Сарвангасана 10 мин. На вдохе – набор энергии в вишуддха-чакру, на выдохе – вывод.
  6. Переход в халасану. Работа с энергией – аналогично. 2 мин.
  7. Анантасана. Полулёжа на боку, опираясь головой на ладонь, захватить рукой стопу верхней ноги и вытянуть её вверх в выпрямленном положении. По 2 мин. в каждую сторону.
  8. Баддхаконасана (поза сапожника) с наклоном к ногам. 2 мин.
  9. Матсиасана на пятках. 2 мин.
  10. Сиршасана. 2 мин.
  11. Мостик с опорой на голову, руки сложены на груди. 2 мин.
  12. Поза отдыха. 2 мин.
  13. Ардхаматсиендрасана. По 2 мин. в каждую сторону.
  14. Сиддхасана – освобождение от мыслей.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Ноябрь   2019
П В С Ч П С В
        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30  
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png