Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Солер

  1. Обстукивание сверху книз
  2. 14 полных дыханий в одной из 5 удобных поз. На каждый счет - мантра Ом.
  3. Нижний замок. 6 раз по 4 вдоха. Удерживаем замок на вдохе
  4. Средний замок стоя в наклоне на выдохе. 6 раз.
  5. Дыхание капалабхати. Сознание - в аджна-чакру. 3 подхода по 11 циклов. Выдох - попеременно каждой ноздрей
  6. Дыхание капалабхати. Сознание - в аджна-чакру. 21 цикл + 21 цикл + 43 цикла. Выдох - одновременно обеими ноздрями
  7. Бег с дыханием капалабхати. 10 мин.
  8. Поза дерева. 2 раза по 2 мин.
  9. Падахастасана на 4 стороны. 2 раза с перерывом, сознание в манипура-чакру.
  10. Пашимоттанасана. 2 раза, сознание в манипура-чакру.
  11. Поза кобры
    - без упора на руки
    - с упором на руки
    по 3 раза на каждый вариант попеременно.
  12. Сарвангасана - 5 мин.
  13. Халасана - 5 мин.
  14. Матсиасана - 5 мин.
  15. Освобождение от мыслей в позе сапожника.- 5 мин.
  16. Шавасана

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Ноябрь   2019
П В С Ч П С В
        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30  
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png