Базовый курс

Источник: Солер

1. Очистка комнаты. Обратиться к сущностям, которые населяют это место и попросить их покинуть место на время занятия.
2. Обстукивание сверху вниз
3. Уддияна-бандха-кирейя - 1500 раз.
4. Без с дыханием капалабхати - 10 мин. - выполнять через день.
5. 14 полных дыханий в одной из 5 удобных поз. Внимание - на чакры, с двойником.
6. Дыхание в одной их 5 удобных поз. На вдохе - "серебрим" внутреннюю поверхность черепа, осветляем ее. На выдохе - выводим грязь и черноту в специальной место.
7. В положении стоя - собираем руками шарик энергии, кладем его в манипура-чакру. Повторять до появления ощущения уплотнения в манипура-чакре.
8. Средний замок стоя в наклоне на выдохе. 7 раз.
9. Дыхание капалабхати сидя в одной из удобных поз. Сознание - в аджна-чакре. Выдох - попеременно - 3 раза по 34 цикла c jnls[jv.
10. Дыхание капалабхати сидя в одной из удобных поз. Сознание - в аджна-чакре. Выдох обеими ноздрями - 47 циклов.
11. Поза дерева стоя. Внимание - в анахата-чакру. 2 мин.
12. Поза дерева стоя на одной ноге. Внимание - в анахата-чакру. По 2 раза по 1 мин. на каждую ногу.
13. Поза дерева сидя. Внимание - в анахата-чакру. 2 раза по 1.5 мин.
14. Падахастасана на 4 стороны. Вдох=выдоху=задержке. 2 раза с перерывом, сознание в манипура-чакру.
15. Стойка на руках у стены. 3 раза по 1 мин.
16. Ардхамандукасана. 3 раза по 1.5 мин. на каждую ногу.
17. Пашимоттанасана. 2 раза, сознание в манипура-чакру.
18. Бхуджангасана (поза кобры)
    - вариант 1 - руки впереди
    - вариант 2 - руки у плеч
    по 3 раза на каждый вариант попеременно по 1 мин.
19. Сарвангасана - 5 мин.
20. Матсиасана - 5 мин.
21. Поза отдыха - 15 мин. Выполнять прокачку
    • От копчика по заднесерединному каналу - до макушки
    • От макушки- по переднесерединному до промежности
    • От промежности по сушумне - к 7-му шейному позвонку
    • От 7-го шейного - по рукам - в руки двойника
    • Из рук двойника - к 7-му шейному двойника
    • От 7-го шейного двойника - по переднесерединному каналу к пазу двойника
    • От паха двойника по ногам к коленям двойника, далее к ступням двойника
    • Выход энергии - из оснований больших пальцев двойника.
    • Объять энергией всю вселенную
    • Вход энергии через основания больших пальцев своих ног
    • Вверх по ногам до своего копчика.
    • Сначала