Источник: Солер

1. Обстукивание сверху книз
2. 14 полных дыханий в одной из 5 удобных поз. На каждый счет - мантра Ом.
3. Нижний замок. 6 раз по 4 вдоха. Удерживаем замок на вдохе
4. Средний замок стоя в наклоне на выдохе. 6 раз.
5. Поза дерева. 4 раза по 1 мин.
6. Гарудаасана. 4 раза по 1 мин.
7. Поза крокодила. 4 раза по 1 мин.
8. Сарвангасана - 5 мин.
9. Халасана - 5 мин.
10. Матсиасана - 5 мин.
11. Освобождение от мыслей.- 5 мин.