Базовый курс

Источник: Солер

1. Бег с дыханием капалабхати. 10 мин.
2. Шавасана - 10 мин.
3. Обстукивание сверху книз
4. 14 полных дыханий в одной из 5 удобных поз. Внимание - на чакры, с двойником.
5. Средний замок стоя в наклоне на выдохе. 4 раза.
6. Попеременное дыхание, сидя в одной из удобных поз. 34 цикла.
7. Дыхание капалабхати сидя в одной из удобных поз. Сознание - концентрируется на получении энергии на вдохе и на выбросе грязной отработанной энергии на выдохе. "Серебрить" голову изнутри. 47 циклов. Скорость - 120 вдохов в минуту.
8. Поза дерева стоя. Внимание - в анахата-чакру. 2 раза по 1 мин.
9. Поза дерева стоя на одной ноге. Внимание - в анахата-чакру. По 2 раза по 1 мин. на каждую ногу.
10. Поза дерева сидя. Внимание - в анахата-чакру. 2 раза по 1 мин.
11. Падахастасана на 4 стороны. 2 раза с перерывом, сознание в манипура-чакру.
12. Стойка на руках у стены. 3 раза по 1 мин.
13. Ардхамандукасана. 3 раза по 1 мин. накаждую ногу. (Ногу на плечо, руки сзади в замок за спиной)
14. Пашимоттанасана. 2 раза, сознание в манипура-чакру.
15. Бхуджангасана (поза кобры)
    - вариант 1 - руки впереди
    - вариант 2 - руки у плеч
    по 3 раза на каждый вариант попеременно по 1 мин.
16. Сарвангасана - 5 мин.
17. Матсиасана - 5 мин.
18. Поза отдыха - 10 мин.
19. Освобождение от мыслей - 10 мин.
20. Шавасана