14 полных дыханий в одной из 5 удобных поз. Внимание - на чакры, с двойником.
Средний замок стоя в наклоне на выдохе. 4 раза.
Попеременное дыхание, сидя в одной из удобных поз. 34 цикла.
Дыхание капалабхати сидя в одной из удобных поз. Сознание - концентрируется на получении энергии на вдохе и на выбросе грязной отработанной энергии на выдохе. "Серебрить" голову изнутри. 47 циклов. Скорость - 120 вдохов в минуту.
Поза дерева стоя. Внимание - в анахата-чакру. 2 раза по 1 мин.
Поза дерева стоя на одной ноге. Внимание - в анахата-чакру. По 2 раза по 1 мин. на каждую ногу.
Поза дерева сидя. Внимание - в анахата-чакру. 2 раза по 1 мин.
Падахастасана на 4 стороны. 2 раза с перерывом, сознание в манипура-чакру.
Стойка на руках у стены. 3 раза по 1 мин.
Ардхамандукасана. 3 раза по 1 мин. накаждую ногу. (Ногу на плечо, руки сзади в замок за спиной)
Пашимоттанасана. 2 раза, сознание в манипура-чакру.
Бхуджангасана (поза кобры)
- вариант 1 - руки впереди
- вариант 2 - руки у плеч
по 3 раза на каждый вариант попеременно по 1 мин.
Сарвангасана - 5 мин.
Матсиасана - 5 мин.
Поза отдыха - 10 мин.
Освобождение от мыслей - 10 мин.
Шавасана
Напоминаем вам, что СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ. НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!
