Источник: Солер
- Бег с дыханием капалабхати. 10 мин.
- Шавасана - 10 мин.
- Обстукивание сверху книз
- 14 полных дыханий в одной из 5 удобных поз. Внимание - на чакры, с двойником.
- Средний замок стоя в наклоне на выдохе. 4 раза.
- Попеременное дыхание, сидя в одной из удобных поз. 34 цикла.
- Дыхание капалабхати сидя в одной из удобных поз. Сознание - концентрируется на получении энергии на вдохе и на выбросе грязной отработанной энергии на выдохе. "Серебрить" голову изнутри. 47 циклов. Скорость - 120 вдохов в минуту.
- Поза дерева стоя. Внимание - в анахата-чакру. 2 раза по 1 мин.
- Поза дерева стоя на одной ноге. Внимание - в анахата-чакру. По 2 раза по 1 мин. на каждую ногу.
- Поза дерева сидя. Внимание - в анахата-чакру. 2 раза по 1 мин.
- Падахастасана на 4 стороны. 2 раза с перерывом, сознание в манипура-чакру.
- Стойка на руках у стены. 3 раза по 1 мин.
- Ардхамандукасана. 3 раза по 1 мин. накаждую ногу. (Ногу на плечо, руки сзади в замок за спиной)
- Пашимоттанасана. 2 раза, сознание в манипура-чакру.
- Бхуджангасана (поза кобры)
- вариант 1 - руки впереди
- вариант 2 - руки у плеч
по 3 раза на каждый вариант попеременно по 1 мин.
- Сарвангасана - 5 мин.
- Матсиасана - 5 мин.
- Поза отдыха - 10 мин.
- Освобождение от мыслей - 10 мин.
- Шавасана