Источник: Солер
- Шавасана, 16 мин.
- Энергетический массаж
- Сиршасана
- Ноги вверх, 4 мин.
- Сложить ноги в позу сапожника стопа к стопе, 1.5 мин.
- Выпрямить ноги вверх, затем опустить прямые ноги по 90 гр. к туловищу, 45 сек.
- Поднять ноги наверх, руки поставить на ладони, 1 мин.
- Опуская ноги и одновременно отжимаясь руками, вставть в позицию стоя.
- Из позиции стоя, не прекращая движения опустить в мостик, 1 мин.
- Толчком выйти в позицию стоя, не прекращая движения, опуститься в падахастасану, поставить ладони на пол, 1.5 мин.
- Выпрямиться вверх, руки остаются вдоль туловища вниз, опуститься на колени, выйти в матсиасану, 3.5 мин.
- Беседа
- Освобождение от мыслей.